Довольно часто после сеанса остеопатии я даю пациентам домашнее задание — соматические упражнения.
Основные принципы выполнения соматических упражнений:
- · Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений.
- · Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде.
- · Движение всегда выполняйте медленно.
- · Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий.
- · Упражнения безболезненны.
- · Будьте настойчивы и терпеливы.
- · Сохраняйте позитивный настрой.
Мое любимое упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!
Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!
1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты , стопы недалеко от ягодиц.
2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.
3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик.
Делайте это движение медленно и мягко 20 раз в день и ваша спинка вам скажет спасибо.
Автор: Долгова Екатерина Александровна, врач-остеопат, невролог
