Отжимание — делает человека более выносливым и является прекрасным упражнением для развития скорости в тренировках.
Занимайтесь 4 дня в неделю, постепенно прибавляя количество отжиманий.
Каждые 6 недель меняйте программу.
понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50
вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Учимся делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «сделать 200 отжиманий». Отдых между подходами от полутора до трех минут.
четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30
Для занятий полной физической подготовкой для всего тела, составьте программу включающую, те же подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
Будьте в форме!
