Приседания — довольно скучное занятие, даже несмотря на то, что они известны как наиболее эффективный метод проработать ягодицы.
И некоторые спортсмены, по этой причине убирают их из своей программы.
Полностью заменить приседания, без ущерба для ваших результатов, помогут следующие супер эффективные упражнения.
1. Ягодичный мост на одной ноге
2. «Пожарный гидрант» с разгибанием ноги
3. Упражнение «радуга»
4. Выпад-реверанс
5. Приседания с поднятой пяткой
6. Планка с поднятием ноги
7. Становая тяга на одной ноге
8. Приседание «сумо» с подъемом на носки
По материалам
