Когда слишком холодно или слишком суетливо, чтобы добраться до спортзала, вы все равно можете совершить фантастическую тренировку дома.
Соучредитель ChaiseFitness и балерина Нью-Йорка Рэйчел Писк создали эту сжигающую жир и придающую рельеф тренировку с тремя движениями, которую вы можете сделать дома, используя один предмет, который у вас определенно есть: два маленьких полотенца для создания скользящей поверхности.
Теперь вы можете испытать тренировку класса NYC в своей гостиной!
- Упражнение
-
- Поместите полотенца под пальцы ног в положение планки, слегка расставив ноги.
- Привлеките ваше ядро, чтобы поднять бедра вверх и сдвинуть пальцы ног к плечам.
- Верните ноги назад в положение планки. Это завершает один повтор.
- Попытайтесь сделать это медленно; на счет три до четырех.
- Модификация: это можно сделать на локтях!
- Выполните 12-15 повторений.
2. Упражнение
- Положите полотенце под палец правой ноги, с поднятыми руками на уровне плече, отведенными в стороны.
- Вставьте правую ногу обратно на полотенце в реверансное положение и вытяните руки вперед.
- Поднимите ногу обратно в исходное положение и поднимите ногу с полотенца, двигая руки назад.
- Это завершает один повтор. Повторите 15-20 повторений с каждой стороны.
3. Упражнение
- Поместите полотенца под пальцы ног в положение планки, слегка приподняв ноги.
- Согните правое колено и подтяните вверх к правому локтю.
- Отставьте носок назад в нейтральное положение планки и поднимите ногу с полотенца. Это завершает один повтор.
- Повторяйте на одной и той же стороне пять раз, затем завершите пять повторов с другой стороны.
- Модификация: вы можете сделать это без подъема ноги.
