Нокаутируйте живот с этой простой тренировкой

Всего за шесть недель, не делая ни одной скрутки. Тренировка сочетает жиросжигание с движениями, которые нацелены на все мышцы.

Это может быть самая простая тренировка, которую вы когда-либо делали.

Начните с основной тренировки (шаги 1-4 ниже), чтобы настроить мышцы.

Через три недели вы будете готовы перейти на расширенную тренировку (шаги 5-8). Для максимального сжигания жира выполните упражнения как схему: Сделайте один набор каждого движения в указанном порядке, отдохнув в течение 30 секунд между упражнениями.

1 #  Основная тренировка: Планка

Удерживайте в течение 60 секунд. Если вы не можете сделать 60 секунд, удерживайте в течение 5-10 секунд и отдыхая 5 секунд, продолжая так 1 минуту.

 2 Основная тренировка: Боковая планка

Аналогично упражнению 1.

3 Основная тренировка: Сложный мост

Сделайте 2 или 3 набора из 5 до 10 повторений. 

4 Основная тренировка: выпад с вращением

Сделайте 2 или 3 набора от 10 до 15 повторений. Держите локти прямыми, но не запертыми.

5 Продвинутая тренировка: Планка с поднятием руки

Сделайте 2 или 3 набора из 5 до 10 повторений, отдохнув в течение 1 минуты между наборами.

6 Продвинутая тренировка: Боковая планка с вращением

Делайте 2 или 3 набора по 5-10 повторений с каждой стороны, отдыхая в течение 1 минуты между наборами. 

7 Продвинутая тренировка: Поднятие бедра

Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.

 8 Продвинутая тренировка: обратный выпад с одноручным нажатием

От 10 до 15, затем переключите стороны.