Типы дыхания:
Существует несколько типов дыхания, среди которых выделяют:
1. Грудное дыхание — в котором чаще всего задействованы межрёберные мышцы, при этом данный тип дыхания чаще всего характерен для женщин, это же дыхание в китайских гимнастиках считают не эффективным, за счёт не полного наполнения лёгких воздухом, поэтому по другому его еще называют поверхностным дыханием. Поверхностное дыхание часто появляется в момент тревого, гнева/злости или стресса — просто понаблюдайте за собой :)
2. Брюшное или диафрагмальное дыхание — в данном процессе дыхания у нас участвует непарная мышца, разделяющая грудной отдел от брюшного — диафрагма. Данный тип дыхания больше характерен для мужчин, а также он позволяет большему наполнению легких воздухом, что конечно очень хорошо сказывается на организме — об этом мы подробно и «поговорим»
3. Также ещё есть смешанное дыхание, при котором участвуют и диафрагма и межрёберная мышца
Чем полезно диафрагмальное дыхание:
Честно говоря, до этого я особо и не задумывалась — ну дышишь себе и дышишь :), а как, дело десятое, оказывается всё не так уж и просто, часто в гимнастиках описывается данный тип дыхания, так как его соблюдение является важным фактором для того, чтобы упражнения подействовали, но поначалу он необязателен — к нему нужно стремиться, поэтому рекомендуется проводить тренировки трижды в день по 5-10 минут. Но полезно это не только тем, кто занимается йогой или другими Восточными практиками, иногда вам просто могут дать вот такой полезный совет, а чем для организма полезно такое дыхание, пусть и не часто выполняемое:
1. снятие стресса, расслабление, уход от проблем — я не случайно написала выше, что поверхностное и учащенное дыхание характерно для стрессовых ситуаций, а осознанное и глубокое брюшное дыхание помогает контролировать работу нервной системы. Получается вроде и есть стрессовый фактор, но вы не даёте организму характерную поведенческую картину — достаточно подышать 5-10 минут животом и вы успокоитесь — как человек, который часто подвержен этим фактором подтверждаю — работает :)
2. Своеобразный массаж органов пищеварительной системы, грудной клетки, сердечно-сосудистой системы — работа мышц положительно сказывается на работе внутренних органов — рекомендуют проводить такое дыхание до еды, чтобы расшевелить пищеварение
3. Улучшается работа лёгких, они становятся более развитыми — за счёт такого дыхания происходит глубокое наполнение лёгких кислородом. Во-первых это развивает орган, а во-вторых у вас не будет недостатка в кислороде, что положительно сказывается на сердечно-сосудистую систему
4. Расслабление снимает зажатие мышц, а также в результате такого дыхания и его результативности приходится держать осанку, что в свою очередь тоже очень важно
5. Считается, что такой вид дыхания даже позволяет сбросить лишний вес — честно сказать, за месяц выполнения не заметила, наверное всё-таки диета тоже важна :)
6. Правильное дыхание, достаток кислорода в органах и тканях положительно влияет на защитные свойства организма, повышая и улучшая работу иммунной системы
Есть ли какие ограничения к такому типу дыхания и о чём нужно всегда помнить:
Естественно, если есть плюсы, то есть и минусы, перед тем как начинать упражнения на диафрагмальное дыхание, стоит знать о некоторых особенностях:
- первое — не торопитесь сразу нагружать свой организм большим количеством кислорода и делать «упражнение» по 5, а то и по 10 минут — это была и моя ошибка, начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время. Почему: дело в том, что организм не получая достаточное количество кислорода, может просто придти в ступор :), а результатом от большого количества кислорода может стать головокружение
- не спешите знакомится с таким видом дыхания при наличии высокого давления и серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, так как при исполнении такой дыхательной гимнастики может повышаться давление — проконсультируйтесь сначала со своим специалистом, который вас ведёт
- не спешите — любая практика требует времени
- выполнять нужно регулярно, иначе эффекта не будет
- не переусердствуйте 3-х подходов в день более чем достаточно
При наличии серьёзных нарушений в анамнезе- консультируйтесь с ведущим специалистом.
