Очень эффектный пример диетического меню на день

Завтрак 1

• Кофе
• Творог 9% — 200 г – 180 ккал
• Сметана 10% — 20 г — 22 ккал

Завтрак 2

• Вареная колбаса диетическая – 100 г — 170 ккал
• Салат «КАЛЬМАРЫ С ОВОЩАМИ» – 150 г – 135 ккал

Обед

• • • Суп (без картошки) – 200 г – 80 ккал
    • Говядина в отваренном виде – 100 г – 190 ккал
    • Помидор нарезанный — 50г — 10 ккал
    • Огурцы – 100 г – 15 ккал
    • Хлеб – 20 г – 50 ккал

  Полдник

  • Кефир 0% -­ 200г ­- 60 ккал

  Ужин

  • Ролы из кабачков – 150 г (рецепт ниже) – 75 ккал
  • Салат «ВЕСЕННИЙ» (огурцы, помидоры, пекинская капуста, зелень, масло) – 150 г – 60 ккал
  • Куриная грудка отварная — 100 г — 113 ккал

  Роллы из кабачков:

  • Кабачки – 2 шт.;
  • Творог (5-9%) – 200 г;
  • Сметана(10%) – 50 г;
  • Укроп — пару веточек;
  • Чеснок – 1 шт.

  Приготовление:

  1. Кабачки помыть просушить и нарезать в длину плоскими «стельками».
  2. Посолить и выложить на противень, смазанный подсолнечным маслом.
  3. Запекать в духовке при t=200° С, до светло золотистого цвета.
  4. Пока кабачки будут остывать, готовим начинку.
  5. Чеснок очистить и натереть или продавить через чесночницу.
  6. Творог смешать со сметаной.
  7. Добавить в творожную смесь мелко нарезанный укроп и чеснок.
  8. Все это посолить и перемешать.
  9. На остывшие кабачки выложить приготовленную начинку равномерно не толстым слоем и свернуть кабачок в ролл.
  10. Роллы выставить на тарелку и украсить капелькой сметаны и веточкой зелени.