Ваше тело будет в идеальной форме таким же образом, как у тысяч людей по всему миру. Идеальная форма тела может быть достигнута за счет одного эффективного способа — планки
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления центральной части (ядра) тела. Это может показаться простым, поэтому новички часто пропускают его. Тем не менее, это самый мощный способ тренировки, который позволит укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, «растопит» больше жировых отложений, чем приседания и это укрепит внутренние и внешние мышцы спины и ядро.
Мышцы работают таким же образом, как и при отжимании, и становятся все более сильнее.
Первый шаг – делать планку на протяжении 20 секунд, а конечная цель состоит в том, чтобы достичь четырех минут без паузы. В конце концов, Ваша мышечная масса будет увеличиваться.
Правильное положение планки
Результаты зависят от того, как Вы делаете это упражнение. Когда Вы поднимаетесь на локтях и опираетесь на носки, важное значение имеет то, что верхняя часть тела должна быть прямой линией.
Контролируйте свое тело, чтобы оставаться в правильном положении, и сделайте глубокий вдох с помощью мышц живота. Распределите вес на локти и ноги так, чтобы помимо баланса, Вы могли напрягать ягодичные мышцы.
План на 28 дней
День 1: 20 секунд
День 2: 20 секунд
День 3: 30 секунд
День 4: 30 секунд
День 5: 40 секунд
День 6: отдых
День 7: 45 секунд
День 8: 45 секунд
День 9: 60 секунд
День 10: 60 секунд
День 11: 60 секунд
День 12: 90 секунд
День 13: отдых
День 14: 90 секунд
День 15: 90 секунд
День 16: 120 секунд
День 17: 120 секунд
День 18: 150 секунд
День 19: отдых
День 20: 150 секунд
День 21: 150 секунд
День 22: 180 секунд
День 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: отдых
День 26: 210 секунд
День 27: 240 секунд
День 28: так долго, как Вы можете
Это упражнение очень требовательное. Если Вы хотите работать только над определенными частями тела, Вы должны практиковать различные виды упражнений по тому же принципу.
