Одно упражнение, четыре минуты, 28 дней: новое тело!

Получите идеальную форму тела так же, как и тысячи людей во всем мире. Идеальная форма тела может быть достигнута с помощью одного эффективного упражнения.

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления центральной части (ядра) тела. Это может показаться легким, поэтому новички часто пропускают его. Тем не менее, это самая мощная тренировка, которая укрепит мышцы ягодиц, рук и ног, она будет сжигать больше жировых отложений, чем при приседаниях, и это укрепит внутренние и внешние мышцы спины.

Планка фактически остается в отжимающем положении, поэтому мышцы работают так же, как с отжиманиями — не удлиняются и не укорачиваются, но также становятся все крепче.

Планка предназначена для завершения через четыре недели, постепенно увеличивая количество времени. Первым этапом задачи является удерживание позиции планки 20 секунд, а конечной целью является достижение четырех минут без паузы. В конце концов, ваша масса мышц будет увеличена.

Правильное положение
Результаты этой задачи зависят от того, как вы выполняете это упражнение. Когда вы поднимаетесь на локтях и опираетесь на пальцы ног, важно, чтобы верхняя часть тела находилась на прямой линии.

Управляйте своим телом, чтобы оставаться в правильном положении, а шея и голова должны быть вытянуты назад с глубоким вздохом и с помощью мышц живота. Распределите вес на локтях и ногах, чтобы вы могли напрягать ягодицы и улучшать баланс.

Упражнения на 28 дней

День 1: 20 секунд
День 2: 20 секунд
День 3: 30 секунд
День 4: 30 секунд
День 5: 40 секунд
6-й день: отдых

День 7: 45 секунд
День 8: 45 секунд
День 9: 60 секунд
День 10: 60 секунд
День 11: 60 секунд
День 12: 90 секунд
День 13: отдых

День 14: 90 секунд
День 15: 90 секунд
День 16: 120 секунд
День 17: 120 секунд
День 18: 150 секунд
День 19: отдых

День 20: 150 секунд
День 21: 150 секунд
День 22: 180 секунд
День 23: 180 секунд
День 24: 210 секунд
День 25: отдых

День 26: 210 секунд
День 27: 240 секунд
День 28: так долго, как вы можете

Если вы хотите работать только на определенных частях тела, вы должны делать разные упражнения по аналогичному принципу, но практикуя другие упражнения.