Перед выполнением упражнения, обязательно сделайте разминку.
Подъем ноги в обратной планке — не только придаст вашим ягодицам упругость, но и будет держать мышцы всего корпуса в тонусе!
Работа мышц: плечевой пояс, мышцы спины и живота, мышцы ног.
Техника выполнения: ладони под плечами, шея вытянута, таз высоко поднят, живот подтянут.
Отдельное внимание уделите пояснице, она не должна прогибаться или выгибаться вверх.
Поднимая ногу вверх — делайте выдох, опускаясь вдох. Колени ровные, носки натянуты. Ноги работают поочередно.
3 подхода по 10 повторений в очень медленном темпе.
