Перед тем, как начать выполнять данное упражнение, всем нужно будет немного потренироваться.
Поверьте, это нужно вам! Все специалисты могут сказать, что зарядка утром полезная всем, ведь с ней приходят силы на весь день.
Бывают такие дни, когда, ну, совсем ничего не хочется либо когда времени не хватает на зарядку. Поэтому сегодня я расскажу об эффективном упражнении, которое называется «крокодил».
Благодаря данному упражнению станет легче позвоночнику, ведь именно от этого здоровья зависит основное состояние человека.
Если где-то есть зажимы, то благодаря «крокодилу» их можно будет убрать.
При выполнении упражнения задействуются мышцы поясницы, плеч, шейных позвонков.
Также очень полезным оно будет для людей, страдающим остеохондрозом.
Также если человек хочет сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру, то можно смело включать в тренировку это упражнение.
Выполнять его очень весело и легко, поэтому настроение будет обеспечено на весь день. Давайте начнем?
Нужно стать на четвереньки, желательно, чтобы у вас был спортивный коврик. Руки прямо перпендикулярно коврику.
Ноги нужно согнуть так, чтобы пальцы упирались.
Спину и шею выпрямляем, они должны быть на одном уровне, глаза смотрят вниз. В таком вот положении, ничего не меняя, нужно идти вперед, пока не окажетесь в «планке».
Если решите поработать на выносливость, то можно в «планке» сделать еще парочку упражнений. Нужно выпрямлять и сгибать руки.
Если же не желаете этого делать, тогда в «планке» нужно пробыть пару секунд. И не забывайте о том, что никуда не должны скакать пальцы на ногах.
Далее возвращаемся в положение, с которого начинали.
Начните с одного подхода в день по 5 раз, если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте число подходов.
Когда заканчивать будете упражнение, то делайте все плавно, не спешите вставать. Как только встали, не бегите по делам, а постойте так пару минут.
Если у вас есть проблемы с АД или со спиной, то нужно проконсультироваться со специалистом. Ведь скачок давления опасен для здоровья.
Берегите свое здоровье!
