Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений, которое используется для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение, очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, если необходимо, можно сделать его чуть больше.
Программа отжиманий 6 недель. По окончании вы будете делать 100 отжиманий подряд.
1 НЕДЕЛЯ
Понедельник — 20, 22, 14, 14, 18
Среда — 20, 22, 16, 16, 24
Пятница — 22, 30, 18, 18, 26
2 НЕДЕЛЯ
Понедельник — 28, 28, 20, 20, 30
Среда — 28, 32, 24, 24, 34
Пятница — 32, 34, 28, 28, 40
3 НЕДЕЛЯ
Понедельник — 28, 36, 28, 28, 40
Среда — 40, 50, 30, 30, 50
Пятница — 44, 60, 40, 40, 56
4 НЕДЕЛЯ
Понедельник — 42, 50, 42, 42, 64
Среда — 50, 58, 50, 50, 72
Пятница — 58, 66, 58, 58, 70
5 НЕДЕЛЯ
Понедельник — 45, 70, 60, 48, 70
Среда — 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Пятница — 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
6 НЕДЕЛЯ
Понедельник — 45, 55, 35, 30, 55
Среда — 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница — 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
