Регулярные упражнения — один из лучших способов контролировать уровень холестерина. Вам не обязательно бежать марафон — 40 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев 3 или 4 раза в неделю сделают свое дело. Если у вас мало времени, вы можете разбить 40 минут на 10-минутные интервалы в течение дня. Тренировки с отягощениями — отжимания, подтягивания и пр. — тоже могут помочь.
Слишком долгое сидение или лежание может быть связано с ожирением, сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Оно снижает «хороший» холестерин, который помогает избавиться от плохого, и повышает уровень триглицеридов. Если вы работаете за столом, старайтесь вставать и двигаться каждые 30 минут.
Это снижает уровень «хорошего» холестерина, а значит, в организме накапливается больше плохого. И это связано с высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями. Отказ от курения может повысить уровень холестерина и защитить ваши артерии. Если вы не курите, старайтесь держаться подальше от пассивного курения.
Лишний вес, особенно чрезмерное количество жира на животе, может повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снизить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). И даже потеря всего 10% своего веса действительно может улучшить ситуацию. Поговорите со своим врачом о правильном питании и программе упражнений, которые помогут вам похудеть.
Речь идет о говядине, свинине, баранине и жирных молочных продуктах, таких как масло, сливки, молоко, сыр и йогурт, а также тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Все это может повысить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Если у вас высокий уровень ЛПНП, вы не должны получать более 6% калорий из насыщенных жиров.
Иногда называемые «частично гидрогенизированными» жирами или маслами, трансжиры находятся в жареной пище, выпечке, тесте для пиццы, пончиках, маффинах, печенье, крекерах и многих расфасованных продуктах. Они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы ограничить количество трансжиров. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, птицы, рыбы и орехов.
Не все жиры вредные. Замените насыщенные и трансжиры более полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Вы найдете эти жиры в форели, лососе, сельди, авокадо, оливках, грецких орехах и жидких растительных маслах, таких как сафлоровое, каноловое, подсолнечное и оливковое масло. Но убедитесь, что не более 30% калорий в день поступает из жиров.
Есть 2 типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. И та, и другая полезны для здоровья сердца, но, в частности, растворимая клетчатка помогает снизить уровень ЛПНП. Добавьте ее в свой рацион вместе с порцией овсянки утром или с овсяными отрубями, фруктами, бобами, чечевицей или овощами.
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать нездоровое количество холестерина. В частности, он может повысить уровень жиров в крови. Мужчинам следует выпивать не более двух бокалов в день, а женщинам — одного. Если вы будете придерживаться этого правила, вы также можете повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?
