1. Не выполнение разогревающей разминки
Обязательно выполняйте динамичные, разгоняющие кровь движения, этим вы снизите вероятность разрыва мышечных волокон.
2. Слишком быстрое выполнение растяжки
Уделяйте внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсы, поясница, задняя поверхность бедер, плечи и икры, не менее 15-20 секунд
3. Выполнение растяжки, не смотря на болевые ощущения
Если больно — что-то не так! Растяжка должна вызывать небольшие давящие, тянущие ощущения.
4. Пропуск растяжки после тренировки
Уделите несколько минут для статичных наклонов и растяжки после активной тренировки, это сократит время и интенсивность болей в мышцах после тренировки.
5. Выполнение растяжки только в дни тренировки
Делайте растяжку ежедневно, этим вы повысите эффективность тренировок, сократите шансы получить травму и повысит свою гибкость.
