? Питаемся регулярно. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Больший перерыв будет восприниматься организмом как стресс и он начнет накапливать жировые запасы, а не сжигать их.
? После 17.00 нельзя употреблять углеводы и фрукты. В вечернее время организму не требуются углеводы, поскольку активность человека снижена, а обменные процессы в организме замедлены.
? Исключите навсегда употребление калорийных, вредных, жареных и жирных продуктов: сосиски, майонез, сладкая газированная вода и сдоба, в которых содержатся только трансжиры и калории.
? На завтрак можно позволить себе натуральные сладости. К таким продуктам относятся: мед, джем и сухофрукты. Иногда можно мармелад, мороженое на основе молока и зефир.
? Ежедневно должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса
? После еды обязательно двигайтесь.
? Последний прием пищи за 4 часа до отхода ко сну.
? Овощи можно есть в любое время суток.
? Употребляем большое количество белка, особенно в вечернее время.
? Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что рацион должен состоять из овощей, полезных жиров, фруктов, белков, углеводов и молочных продуктов.
? Физическая активность. Вес будет сбрасываться быстрее при регулярных тренировках. Если нет возможности ходить в тренажерный зал – делать зарядку и больше ходить пешком.
? Откажитесь от диет, изнуряющих тренировок и голодовок. Похудение должно быть в удовольствие, а не быть причиной плохого настроения.
