1. Слишком маленький вес при тренировке
Это самая распространенная причина. Вы не получите красивые ягодицы приседая с 1 кг гантелями. Постепенно увеличивая нагрузку, корректируйте технику.
Меняйте программы и увеличивайте вес, т.к. основным стимулятором мышечного роста является стресс, как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост мышц замедляется.
2. Жиросжигание и сушка
Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум организма для нормального функционирования. Но выход есть — увеличьте потребляемые калории. Жир не перегоняется в мышцы — это 2 разные ткани (мышечная и жировая). Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов.
3. Неправильная техника упражнений
Почувствуйте, как работает мышца, приложите руку. Самая большая проблема- не достаточная амплитуда движения. Если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.
4. Отсутствие периодизации
Может вы, используете слишком большое число упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум!
