1) До полудня можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар употребляем в любых продуктах до 12.00.
3) Хлеб и хлебобулочные изделия до 15.00.
4) Жареное до 15.00 ( лучше исключить вообще)
5) После 18.00 исключить углеводы (только фрукты)
6) Крахмальные продукты можно до 20.00 (картофель, бананы)
7) Майонез можно до 20.00.
8) Белки употребляйте до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не ешьте вообще за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делаем разгрузочный день 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Ешьте все, до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1) Замеряйте свой вес: взвешиватесь 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) каждый день делайте:
— приседания 50 раз *2
— пресс 30 раз *3
— поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить браслет)
