Основные упражнения для растяжки до и после тренировки

Основными видами растяжки являются:

— статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;
— PNF-растяжка — вы растягиваете и сжимаете мышцы;
— пассивная — партнер помогает (участвует) в растяжении;
— активная – растяжка без посторонней помощи;
— баллистическая — вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;
— динамическая — вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.

Статическое растяжение — классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд. Как только организм привыкает к этой процедуре, он повышает свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше. Вот некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга):

По материалам