Каждому нужен пресс, который красив. Как бы то ни было, есть действительно четыре ключевых мышечных группы живота, которые вам нужно качать, чтобы получить плотный животик.
«Для достижения наилучших результатов, вы должны сосредоточиться на каждой мышце в области живота», — поясняет наставник из Нью-Йорка Джоан Пагано, создатель тренировочных упражнений для женщин.
Внутренние косые являются более глубокими мышцами, которые лежат под вашими внешними косыми, в качестве стабилизаторов, чтобы вы могли поддерживать свою позицию.
Трансверсальные абдомины — ваши самые глубокие мышцы. Пагано говорит, что их развитие делает «характерную поддержку», чтобы сохранить живот, подтянутым и сбалансированным. В средней области находится самая мелкая мышца: прямая абдомина (большой «шестикубиковый» абс). Этот набор мышц работает от грудины до таза, помогая вам держать позвоночник во время ходьбы.
Здесь мы демонстрируем лучшие упражнения, чтобы сосредоточиться на всех мышцах — даже тех, которые вы не видите.
1.
2.
3.
4.
5.
7.
8.
