Остеохондроз шейного отдела, упражнения для профилактики

Остеохондроз шейного отдела характеризуется ускоренным старением межпозвоночных дисков, а впоследствии – тел шейных позвонков. Поскольку именно шейные позвонки являются самыми подвижными из всех отделов позвоночника, они и являются самыми уязвимыми. Очень важно вовремя обратить внимание на появление остеохондроза, поскольку в запущенных случаях он приводит к необратимым последствиям.

Вовремя спохватиться – это когда?

В случае возникновения таких симптомов, как боль в шее, покалывание в руках и тяжесть в затылке, а также если у Вас при поворотах головой начинает хрустеть шея, неметь плечи или руки, Вы можете входить в группу риска развития остеохондроза шейного отдела. Конечно, такие симптомы могут быть связаны с наличием простудных или других заболеваний, однако именно они являются первыми тревожными звоночками, которые должны Вас насторожить и побудить к посещению специалиста.

Также среди симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника можно выделить:

• боль в шее во время поворотов головы или после сна;
• онемение пальцев рук;
• онемение, боль, одеревенение шеи;
• шум в ушах, головокружения, нарушение походки;
• боль под лопаткой при наклоне головы;
• головокружение во время лежания на спине.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника назначает исключительно врач после проведения надлежащего обследования. Самолечение в данном случае недопустимо.

В качестве профилактики данного заболевания необходимо:

1. Избегать повышения давления в межпозвоночных дисках, ушибов, травм, резких движений.
2. Регулярно делать упражнения для укрепления шеи.
3. Избегать нервного напряжения и переохлаждений.
4. Перейти к правильному питанию, которое обеспечит организм всеми необходимым для здоровья веществами.
5. Следите за осанкой.

Какие упражнения можно выполнять для профилактики остеохондроза шеи:

1. На протяжении 7 секунд надавливать на ладонь лбом, а затем – затылком (выполнить по 3 раза).
2. Надавливать висками на ладони: левым – на левую, правым – на правую (выполнять 3 раза, надавливать по 7 секунд).
3. Исходное положение: голова слегка запрокинута назад. Напрячь мышцы шеи и постараться прижаться подбородком к яремной ямке, преодолевая при этом сопротивление напряженных мышц (выполнять минимум 5 раз).
4. Медленно поворачивать голову вправо, затем – влево (до максимально возможной точки). При этом голова и плечи должны находиться в прямом положении (выполнять по 5 раз).
5. Проделать упражнение 4, только на этот раз во время поворотов подбородок должен быть прижат к шее (выполнять по 5 раз).
6. Запрокиньте голову назад и попробуйте коснуться ухом плеча (правым – правого, левым – левого) (повторять 5 раз для каждой стороны).
7. Сядьте ровно, медленно и аккуратно опустите голову назад так, чтобы Вы смогли увидеть потолок. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

(via)