Не так давно я прочитала одну книгу по естественной красоте, и в ней понравились советы доктора Галины Рыжак. Стала искать об этом авторе больше информации, в итоге набрела на интересные материалы и советы по здоровому долголетию.
Немного о профессоре Галине Рыжак: кандидат медицинских наук, зам.директора по научным работам и новым технологиям Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН, автор 98 научных работ.
Каков предел человеческой жизни?
Галина Рыжак полагает, что человек может прожить до 120 лет. Причем полноценно, а не просто скитаясь по дому с палочкой.
Аналогичного мнения придерживается врач-геронтолог Владимир Хавинсон, профессор Владимир Анисимов ( руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии Национального медицинского исследовательского центра онкологии им. Петрова в Санкт-Петербурге), а также очень многие китайские и японские ученые и врачи.
Считается, что человек умирает не от старости как таковой, а от болезней. Можно ли повысить качество жизни и провести больше счастливых лет? Вполне!
Что укорачивает нашу жизнь
❎ Высококалорийная диета. И не только из-за риска ожирения.
❎ Световое загрязнение. Да, есть и такой термин. Имеется в виду масштаб искусственного освещения в темное время суток. Все эти неоновые мигающие вывески на улицах, мерцающие мониторы, экраны смартфонов и даже просто фонари вводят организм в заблуждение, мешая вырабатываться так называемому гормону молодости — мелатонину. Его выработка возможна только в темноте.
❎ Избыток меди и железа после 50 лет. Важно следить за тем, чтобы эти 2 металла не накапливались в организме. Нужно снизить употребление продуктов, богатых этими элементами. А также есть больше пищи, содержащей цинк, который не дает меди усвоиться. Много цинка в тыквенных семечках, овсянке, зеленом чае, орехах.
❎ Курение и злоупотребление алкоголем. Любая из этих привычек сокращает жизнь на 10 лет. Курение к тому же вызывает преждевременные морщины: при выкуривании около 50 пачек в год глубокие морщины на лице наблюдаются в 5 раз чаще, чем у некурящих.
❎ Постоянный стресс. Этот пункт, пожалуй, надо было вынести на самое первое место. Бич современного человечества: жить в постоянном напряжении, нервничать, суетиться. Ученые проводили исследование в группе женщин и выявили, что биологическое старение начинается на 10 лет раньше у тех, где в семье есть серьезные проблемы.
❎ Ожирение. Сокращает жизнь в среднем на 9 лет. Те, у кого просто лишний вес, начинаются стариться на 3 года раньше.
❎ Отсутствие образования. Казалось бы, как этот пункт может быть связан со старением? Однако статистика неумолима: люди без специального образования склонны к более раннему биологическому старению (на 9 лет и 3 месяца раньше сверстников, получивших заветные «корочки»).
❎ Проживание рядом с оживленной трассой. Сразу минус 2,5 года в среднем. Связано с постоянным источником шума, загазованностью воздуха и световым загрязнением.
❎ Получение загара, особенно в солярии. Ничто так не старит кожу и волосы, как избыток ультрафиолета.
❎ Белые ночи. Увы, но их романтика может быть по достоинству оценена только туристами. А те же петербуржцы, несмотря на всю красоту разводных мостов на фоне ночной зари, получают биологическое старение раньше. Потому что нарушаются биоритмы, многие мучаются бессонницей.
Что продлевает нашу жизнь и здоровье
✅ Проживание в высокогорной местности. Плюс 12 лет в сравнении с теми, кому не настолько повезло с населенным пунктом.
✅ Оптимизм. Плюс 7,5 лет.
✅ Регулярная интимная жизнь с постоянным партнером. Плюс 7 лет.
✅ Полноценный сон и счастливый брак. В равной степени прибавляют 5 лет жизни.
✅ Домашний питомец продлевает нашу жизнь на 4 года! При этом и собачники, и кошатники могут радоваться одинаково: неважно, какой именно любимец в семье.
✅ Сильный интерес к чему-либо, важная цель в жизни. Японцы называют это «икигай». О нем у меня есть отдельная статья. Из известных примеров на территории нашей страны — хирург Федор Углов (оперировал до 98 лет, хотя и прожил всю жизнь в стрессе), Игорь Моисеев прожил до 101 года и практически до последних дней руководил балетным ансамблем.
✅ Изучение иностранных языков. Парадоксально, но факт. Именно этот вид умственной деятельности особенно хорошо «тренирует» мозг, предотвращая вероятность старческого слабоумия (болезнь Альцгеймера).
✅ Питьевой баланс, регулярное полноценное питание. Тут даже нечего комментировать.
✅ Физическая активность. Тоже — банальная и прописная истина, но почему-то для многих она не лежит на поверхности. Гиподинамия — болезнь современного человечества.
✅ Прием биорегуляторов-пептидов. Снижают вероятность заболеваний на 20% и на 10% повышают работоспособность. Этот пункт несколько спорный, т.к. разработка пептидов как регуляторов метаболических процессов в организме велась почему-то только в нашей стране и активно продвигается несколькими отечественными учеными. Однако то, что пептиды давно и с успехом используются в косметологии для омоложения — факт.
✅ Лимфодренажные упражнения для всего организма. Это и «Вибрация» от японского доктора Ниши, и «Стук пятками» от нашего врача Микулина.
✅ Подъем по утрам без будильника. Японские ученые полагают, что резкий звук по утрам здоровью не способствует и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Гибкий позвоночник. Если хотите продлить молодость, а времени на полноценный комплекс гимнастики мало, отдайте предпочтение упражнениям на растяжку, позвоночник и на лимфодренажные приемы.
✅ Массаж. Польза и для мышц, и для суставов, и для настроения!
✅ Танцы. Актуально в первую очередь для женской молодости. Помогает нормализовать гормональный фон, развивает гибкость и чувство ритма, дарит радость и интерес. Всё это в совокупности очень благотворно влияет именно на женский организм.
