1 день: нежирный творог (100 гр.), вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 день: 1 порция гречневой каши (100 гр.), вареная говядина (200 гр.), грейпфрут (1 шт.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
3 день: 1 порция рисовой каши (100 гр.), 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
4 день: вареное филе (200 гр.), курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)
5 день: 1 порция гречневой каши (100 гр.), морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
6 день: 1 порция пшенной каши (100 гр.), ягоды, можно замороженные (200 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)
7 день: 1 порция овсяной каши (100 гр.), нежирный йогурт (2 шт.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
