Пища, которую вы едите, делает больше, чем наполняет ваш живот — она также дает вашему организму питательные вещества, необходимые для процветания. То, что вы едите, может повлиять на то, как вы себя чувствуете сегодня, а также на то, как вы будете себя чувствовать через годы.
Некоторые продукты могут истощить вашу энергию, нарушить работу вашей пищеварительной системы и повысить риск проблем со здоровьем. Другие продукты имеют естественные способности борьбы с болезнями вашего тела.
Продукты с высоким содержанием витамина А
Витамин А является жирорастворимым питательным веществом. Он помогает образовывать здоровые зубы, кости, мягкие ткани и кожу. Он также может помочь вам предотвратить бактериальные и вирусные инфекции, улучшить зрение и сохранить здоровье ваших волос и ногтей.
Продукты, которые особенно богаты витамином А, включают:
- морковь
- сладкая картошка
- зимний сквош
- мускусная дыня
- абрикосы
- шпинат, капуста и зелень
Некоторые специи также содержат витамин А, включая паприку, красный перец, кайенну и порошок чили.
Продукты с высоким содержанием витамина B
Продукты, которые особенно богаты витаминами В-6 и В-12, включают:
- мясо, птица и рыба
- морепродукты, включая мидии и устрицы
- яйца
- молоко
Продукты, которые особенно богаты B-9 или фолиевой кислотой, включают листовые зеленые овощи.
Продукты с высоким содержанием витамина С
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Это мощный антиоксидант, который помогает защитить здоровье ваших клеток. Он улучшает поглощение железа организмом. Он также важен для здоровых зубов и десен, заживления ран и оказания помощи в борьбе с инфекцией.
Продукты, которые особенно богаты витамином С, включают:
- папайя
- цитрусовые
- клубника
- сладкий перец
- брокколи
- брюссельская капуста
- темные листовые зелени, такие как капуста, зелень горчицы и манго
Употребление сбалансированной диеты может помочь вам получить питательные вещества, необходимые организму для правильной работы. Фрукты, овощи, орехи и морепродукты являются богатыми источниками многих витаминов. Включите их в свой ежедневный рацион для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
