Овсянка — одна из самых полезных вещей, которую вы можете приготовить на завтрак, и это, вероятно, хороший способ получить всю клетчатку и питательные вещества, необходимые для ежедневной работы. Овсянка, безусловно, представляет собой питательно-плотный продукт и предлагает массу антиоксидантов, минералов и витаминов.
Вы будете удивлены, когда поймете, что она впечатляет питательным профилем:
Марганец: 191% ежедневного количества
Фосфор: 41% ежедневного количества
Магний: 34% ежедневного количества
Медь: 24% ежедневного количества
Железо: 20% ежедневного количества
Цинк: 20% ежедневного количества
Фолат: 11% ежедневного количества
Витамин B1 (тиамин): 39% ежедневного количества
Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10% ежедневного количества
Овсянка также содержит калий, кальций, витамин B6 (пиридоксин) и витамин B3 (ниацин). Она содержит 303 калории, 51 г углеводов, 13 г белка, 5 г жира и 8 г клетчатки.
Ешьте овес на завтрак, чтобы улучшить ваше пищеварение, повысить уровень энергии, стимулировать обмен веществ и контролировать аппетит. Да, овес — хороший способ похудеть, не голодая.
Вкусные рецепты овса
Ореховое масло и банановые овес
Ингредиенты:
½ чашки овса
2 столовые ложки орехового масла
½ спелых банана
½ стакана миндального молока
1 столовая ложка несоленых орехов
Приготовление:
Добавьте ореховое масло и овес в банку и добавьте тонкие кусочки банана. Хорошо перемешайте, накройте крышкой и храните банку в холодильнике. Размешайте содержимое баночки утром и посыпьте орехами.
Черника и грецкие орехи
½ чашки овса
½ стакана замороженной черники
1 столовая ложка кленового сиропа
½ стакана кокосового молока
1 чайная ложка семян чиа
1 ст.л. измельченных грецких орехов
Приготовление:
Поместите ингредиенты в банку Мейсона, хорошо перемешайте и храните банку в холодильнике. На следующее утро добавьте молоко, снова помешайте и наслаждайтесь.
Малина, миндаль и кокос
Ингредиенты:
½ чашки овса
½ чашки малины
1 ч.л. сырого меда
½ стакана несладкого кокосового молока
1 ч.л. кокосовых орехов
½ ст.л. нарезанного миндаля
1/8 ч.л.экстракта миндаля
1/8 ч.л. молотой корицы.
Приготовление:
Вечером добавьте овес, молоко, малину, экстракт миндаля и сырой мед в банку, хорошо размешайте и накройте крышкой. Храните его в холодильнике в течение ночи и добавляйте кокос и миндаль утром. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь!
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
