Овсянка — один из лучших завтраков, которые вы могли бы съесть по своему питательному профилю. Он богат клетчаткой и разнообразными питательными веществами, которые повышают ваше здоровье.
Почему вы должны есть овсянку, чтобы похудеть?
Овес — отличный источник клетчатки, который способствует здоровью пищеварительной системы. Завтрак — самая важная еда в день, поэтому энергия, которую вы получаете утром, поможет вам в течении дня.
Помимо повышения уровня энергии, волокно также помогает контролировать аппетит в течение дня и уменьшает тягу к пище. Преимущества, которые волокно приносит в пищеварительную систему, также ускоряют ваш метаболизм.
Лучшая часть состоит в том, что овсянка поможет вам легко похудеть и с небольшими усилиями или во все без усилий, если в сочетании с другими вариантами здоровой пищи у вас будут умеренные упражнения. Чтобы воспользоваться этими преимуществами потери веса, начните использовать некоторые из рецептов овсянки, приведенные ниже.
- Овсянка с малиной, миндалем и кокосовым молоком.
Ингредиенты:
- ½ чашки несладкого кокосового молока
- ½ чашки прокатанного овса
- ½ чашки малины
- 1 чайная ложка сырого меда
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
- 1/8 чайной ложки экстракта миндаля
- ½ столовой ложки нарезанного миндаля
- 1 чайная ложка измельченного кокоса
Инструкции:
Вылейте молоко в банку и добавьте овес, малину, мед, молотую корицу и экстракт. Хорошо перемешайте их, накройте банку крышкой и храните в холодильнике в течение ночи.
Утром добавьте нарезанный миндаль и измельченный кокос и подавайте!
- Овсянка с ореховым маслом и бананом
Ингредиенты:
- ½ чашки миндального молока
- 2 столовые ложки орехового масла по выбору
- ½ чашки прокатанного овса
- ½ зрелый банан
- 1 столовая ложка несоленых орехов выбора
Инструкции:
Вылейте миндальное молоко в банку и затем перемешайте с ореховым маслом. При смешивании добавьте овес и нарезанный банан. Смешайте ингредиенты еще раз, накройте банку крышкой, и в холодильник.
Утром перемешайте, добавьте немного молока и орехи на выбор.
- Овсянка с черникой и грецкими орехами
Ингредиенты:
- ½ чашки кокосового молока
- ½ чашки прокатанного овса
- ½ стакана замороженной черники
- 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
- 1 чайная ложка семян чиа
- 1 столовая ложка кленового сиропа
Инструкции:
Смешайте все ингредиенты в банке, убедившись, что овес полностью погружен в жидкость. Накройте банку крышкой и оставьте на ночь.
Утром, добавьте немного дополнительно молока и подавайте.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
