Овсянка — один из лучших завтраков. Она богата клетчаткой и разнообразными питательными веществами, которые улучшают ваше здоровье.
Существует много разных видов овса, что означает, что питательные вещества, которые вы получаете, зависят от выбранного вами типа.
Почему вы должны есть овсянку, чтобы похудеть?
Овес — отличный источник клетчатки, который способствует здоровью пищеварительной системы. Завтрак — самый важный прием пищи, поэтому энергия, которую вы получаете утром, поможет вам легче работать в течение дня.
Помимо повышения уровня энергии, волокно также помогает контролировать аппетит в течение дня и уменьшает тягу к пище. Преимущества, которые волокно приносит в пищеварительную систему, также ускоряют ваш метаболизм.
Лучшая часть состоит в том, что овсяная мука поможет вам легко похудеть с небольшими усилиями или без усилий, в сочетании с другими вариантами здоровой пищи и умеренными упражнениями. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, начните использовать некоторые из рецептов ниже.
1. Малина, миндаль и кокос
Ингредиенты:
½ чашки несладкого кокосового молока
½ чашки овса
½ чашки малины
1 чайная ложка сырого меда
1/8 чайной ложки молотой корицы
1/8 чайной ложки экстракта миндаля
½ столовой ложки нарезанного миндаля
1 чайная ложка измельченного кокоса
Приготовление:
Вылейте молоко в банку и добавьте овес, малину, мед, молотую корицу и экстракт миндаля. Хорошо перемешайте, накройте банку крышкой и храните в холодильнике в течение ночи.
Утром добавьте нарезанный миндаль, измельченный кокос и подавайте!
2. Оливковое масло и банан
Ингредиенты:
½ чашки миндального молока
2 столовые ложки орехового масла по выбору
½ чашки овса
½ зрелого банана
1 столовая ложка несоленых орехов по выбору
Приготовление:
Вылейте миндальное молоко в банку и затем перемешайте с ореховым маслом. При смешивании добавьте овес и нарезанный банан. Смешайте ингредиенты еще раз, накройте банку крышкой и охладите.
Утром перемешайте, добавьте немного молока и орехи по выбору.
3. Черника и грецкие орехи
Ингредиенты:
½ чашки кокосового молока
½ чашки овса
½ стакана замороженной черники
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
1 чайная ложка семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в банке, убедившись, что овес полностью погружен в жидкость. Накройте банку крышкой и оставьте на ночь.
Утром добавьте еще немного молока и подавайте.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
