Питайтесь 5 раз в день.
Завтрак: сложные углеводы и/или белок. Приготовьте овсянку длительного приготовления, ягоды, орехи, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д. До 12.00 можете съесть что-нибудь сладкое.
Перекус: горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед: углеводы + белок + клетчатка. Это может быть гречневая каша с запеченной курицей и овощной салат.
Второй перекус: желательно белок или немного медленных углеводов.
Ужин: белок и клетчатка. Например, курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
