Питаемся правильно: пример белкового меню на неделю

• Понедельник:
200 гр. овсяной каши с одной столовой ложкой меда
фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
200 гр. отварных куриных грудок с большой порцией овощного салата
150 гр. творога жирностью не более 5% и 2 апельсина
0,5 литра кефира жирностью не более 2.5%

• Вторник:
200 гр. гречневой каши с овощами
2 больших яблока
200 гр. отварной говядины с овощным салатом
200 гр. морской рыбы с одним грейпфрутом
300 гр. простокваши

• Среда:
200 гр. отварного риса с овощами
50 гр. грецкого ореха со столовой ложкой меда
200 гр. отварной телятины с овощным салатом
3 отварных яйца с 2-мя помидорами
300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

• Четверг:
200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы с 50 гр. творога
Одно яблоко и банан
200 гр. отварной говядины с овощным салатом
200 гр. морепродуктов
300 гр. молока

• Пятница:
200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы
Две столовые ложки меда
Овощной салат, заправленный оливковым маслом
200 гр. куриного филе с 3-мя огурцами
Три вареных яйца

• Суббота:
200 гр. отварной фасоли с овощами
200 гр. фруктового салата и столовая ложка меда
200 гр. отварной телятины с овощами
150 гр. нежирного сыра
0.5 литра кефира

• Воскресенье:
200 гр. отварного картофеля с овощным салатом
200 гр. фруктов
200 гр. отварной говядины с цитрусовыми фруктами
150 гр. творога
400 гр. простокваши