Соотношение БЖУ — 40/20/40. Пьем обязательно воду.
День 1:
Завтрак:
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 гр, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
Обед:
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
• Бурый рис/гречка + овощи
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
• Салат из свежих овощей 250 гр, кофейная ложка масла
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 гр геркулеса заливаем кипятком, накрываем на 5 минут, добавляем мед (1 ч.л.), ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 гр
• 1 яблоко/груша или 150 гр ягод
Обед:
• говяжий/куриный гуляш 100 гр
• макароны твердых сортов 150 гр/каша гороховая/пшенная/гречневая
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 гр
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 гр + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
