Соблюдая этот рацион, ваша фигура станет той, о которой вы мечтали!
Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
Перекус: сырники/творожники/ ПП-выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
Полдник: ПП-выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )
Последний ужин: творог / кефир / ряженка
Пьем воду, не менее 1,5 литра.
Принимайте жиры: льняное масло, оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Ешьте не меньше 1200 ккал каждые 2-3 часа.
