Правильное питание и спорт это единственный способ сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы правильного питания:
— Откажитесь от жирного/жареного/вредного/калорийного.
— Сладкое ешьте только на завтрак и только натуральные сладости (мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
— Фрукты и углеводы едим только до 17:00!
т.к вечером потребность в углеводах уменьшается и обменные процессы организма значительно замедляются.
— ешьте 5 раз в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
— Стойте или ходить после еды, только не сидите и не лежите!
— Режим питания
Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
— Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна
— После ужина, допустим 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашка зеленого чая или стакан теплой воды.
— Пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день
— Ешьте овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (не ночь)
— Старайтесь употреблять больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
— Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
— Исключите алкоголя, т.к. он повышает аппетит и содержит огромное количество калорий.
— Старайтесь побольше двигаться
— Делайте разгрузочные дни
— Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
Соблюдая эти несложные правила, через пару-тройку месяцев получите гарантированный сногсшибательный результат, который вас сильно порадует .
