План диеты на 4 дня, чтобы уменьшить 10 кг

Каждое блюдо должно содержать около 350 калорий (или меньше)

Тип белка, который вы можете включить — это курица, рыба (любой вид), тунец, тофу, яйца, говядина или свинина.

Типы сложных углеводов: коричневый рис, цельная зерновая паста, овсянка, цельнозерновые / многоцелевые хлебцы, лаваш и т.д.

Виды здорового жира — орехи, оливковое масло, семена, омега-3 (из рыбы).

Чтобы сделать этот план питания эффективным, вам рекомендуется выполнить следующие действия:

Все упомянутые блюда взаимозаменяемы.

Используйте только высококачественную пищу, такую ​​как курица, коричневый рис, овощи или рыбу. Поэтому скажите «НЕТ» белому хлебу, белому рису, обработанной пищи и готовой к употреблению.

Вы должны ежедневно пить 8-10 стаканов воды.

Промежутки между приемами пищи должны быть 3-4 часа в течение дня.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут.

1 день

Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона

После 15 минут завтрака. Ешьте максимум фруктов, но избегайте консервированных соков

Обед — 1 томатный сэндвич + 1 яблоко

Ужин — свежие фрукты целый день

В первый день избегайте бананов, сахаристых фруктов, таких как виноград, манго, инжир и т.д.

День 2 — Растительная диета

Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона

После 15 минут завтрака.

Возьмите свежие фрукты + 1 стакан обезжиренного молока

Обед и ужин

Вы можете приготовить вареные овощи или приготовленные на пару

Добавить соль для вкуса

Избегайте картофель, кокос и кукурузу

День 3

Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона

После 15 минут завтрака.

Возьмите свежие фрукты + 1 стакан обезжиренного молока

В этот день вы можете принимать овощи и фрукты

День 4

Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона

После 15 минут завтрака.

На завтрак возьмите 1 вареное яйцо + 1 стакан фруктового сока

Обед — Овощи + Чечевица + 1 маленькая чашка коричневого риса

Ужин — 1 овощной суп + Зеленый салат