Для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, а также получить хорошую физическую форму предлагаем план тренировки для мужчин и женщин. Замечательно то, что для такого рода тренировок вам не нужно посещать спортзал, они могут быть сделаны дома без необходимого оборудования.
Выполните следующие действия:
- Пейте много воды.
- Выберите время суток, когда вы будете заниматься физическими упражнениями.
- Выберите дату начала и вперед.
- Регулярно выполняйте упражнения.
План тренировки:
понедельник
- 20 Приседания
- 15 Планка
- 25 Качаем пресс
- 35 прыжки с поднятием рук
- 15 Выпады
- 25 приседания к стене
- 10 приседания
- 10 бег с подниманием носков
- 5 отжимания
вторник
- 10 Приседания
- 30 Планка
- 25 качаем пресс
- 10 прыжки с поднятием рук
- 25 Выпады
- 45 приседания к стене
- 35 приседания
- 20 бег с подниманием носков
- 10 отжимания
среда
- 15 Приседания
- 40 Планка
- 30 качаем пресс
- 50 прыжки с поднятием рук
- 25 Выпады
- 35 приседания к стене
- 30 приседания
- 25 бег с подниманием носков
- 10 отжимания
Четверг
- 35 Приседания
- 30 Планка
- 20 Пресс
- 25 прыжки с поднятием рук
- 15 Выпады
- 60 приседания к стене
- 55 приседания
- 35 бег с подниманием носков
- 20 отжимания
пятница
- 25 Приседания
- 60 планка
- 30 пресс
- 55 прыжки с поднятием рук
- 60 Выпады
- 45 приседания к стене
- 40 Приседания
- 50 бег с подниманием носков
- 30 отжимания
Сб / Вс
выходной
Кардио (за неделю)
- 30 секунд спринт, 30 секунд пробежка (5x)
- 35 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
- 45 секунд спринт, 60 секунд пробежка (7x)
- 50 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)
- 55 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
- 60 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
- 65 секунд спринт, 60 секунд пробежка (5x)
- 70 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
- 75 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
- 80 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)
Сколько упражнений достаточно, чтобы похудеть?
Идеальная подготовка должна быть по крайней мере, от 45 до 60 минут, но это зависит от человека, и зависит от того, сколько веса вы хотите потерять.
