Этот план упражнений действительно поможет каждому начинающему быть готовым к регулярным тренировкам. Наш совет: не идите дальше, пока вы не закончите каждую задачу, описанную ниже. Этот план упражнений для начинающих должен быть сделан в течение 20 дней. Начнём!
День 1 — 30 прыжков в высоту и 10 скруток
День 2 — 35 прыжков в высоту и 15 скруток
День 3 — 40 прыжков в высоту и 20 скруток
День 4 — 45 прыжков в высоту и 10 приседаний
День 5 — Перерыв день
День 6 — 50 прыжков в высоту и 15 приседаний
День 7 — 30 скрутоки 10 подъемов ног
День 8 — 55 прыжков в высоту и 10 подъемов ног
День 9 — 60 прыжков в высоту
День 10 — 10 выпадов (с каждой ногой)
День 11 — Перерыв день
День 12 — 15 скруток и 10 подъемов ног
День 13 — 20 подъемов ног и 20 приседаний
День 14 — 15 минут бега трусцой на месте
День 15 — 10 выпадов (с каждой ногой) и 60 прыжков в высоту
День 16 — Перерыв день
День 17 — 20 подъемов ног и 10 наклонов к пальцам ног
День 18 — 5 минут бега трусцой, 15 наклонов к пальцам ног и 10 выпадов
День 19 — 20 выпадов и 10 наклонов к пальцам ног
День 20 — 10 выпадов, 10 приседаний и 20 прыжков в высоту
Дополнительные советы и подсказки:
Каждый раз, когда вы пропустите день, начинаете со дня раньше.
Растяжка перед каждым упражнением.
Всегда пейте много воды во время тренировки.
Не торопитесь и не сдавайтесь!
