Каждый согласится, что плоского живота добиться трудно. Упругие мышцы живота требуют усилий, но самое главное, преданность делу. Вы должны делать ваши тренировки на регулярной основе.
Современный образ жизни оставляет мало времени, для регулярных физических упражнений в тренажерном зале или на занятия йогой. Но, это не является причиной для беспокойства, потому что вы можете укреплять ваш пресс в домашних условиях тоже.
Первое, что нужно сделать, это измерить вашу талию измерительной лентой. Делайте это в положении стоя.
Важно разогреться перед тренировкой. Растяните мышцы в течение 5-10 минут, чтобы избежать возможных травм. После того, как вы закончите с разминкой, продолжите тренировку.
Тренировка
- Берпи / Приседания — 3 подхода 10 повторений
- Пресс — 3 подхода 15 повторений
- Прогибы спины — 3 подхода 12 повторений
- Горный Альпинист — 3 подхода 15 повторений
- Приседания — 3 подхода 15 повторений
- Лежа Подъем ног — 3 подхода 15 повторений
- Стеклоочистители — 3 подхода 15 повторений
- Супермен — 3 подхода 15 повторений
- Планка — 3 подхода 30 повторений
Выполняйте по крайней мере 3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов для плоского живота.
