Современный образ жизни оставляет мало времени, для регулярных физических упражнений в тренажерном зале или на занятия йогой. Но, это не является причиной для беспокойства, потому что вы можете укреплять ваш пресс в домашних условиях тоже.
Первое, что нужно сделать, это измерить вашу талию измерительной лентой. Делайте это в положении стоя.
Важно разогреться перед тренировкой. Растяните мышцы в течение 5-10 минут, чтобы избежать возможных травм. После того, как вы закончите с разминкой, продолжите тренировку.
Тренировка
- Берпи / Приседания — 3 подхода 10 повторений
- Пресс — 3 подхода 15 повторений
- Прогибы спины — 3 подхода 12 повторений
- Горный Альпинист — 3 подхода 15 повторений
- Приседания — 3 подхода 15 повторений
- Лежа Подъем ног — 3 подхода 15 повторений
- Стеклоочистители — 3 подхода 15 повторений
- Супермен — 3 подхода 15 повторений
- Планка — 3 подхода 30 повторений
Выполняйте по крайней мере 3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов для плоского живота.