Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина интенсивной терапии», дефицит этого минерала делает вас в два раза уязвимее к заболеваниям, которые приводят к смерти.
Этот минерал — магний.
На самом деле, более 80% населения страдает от хронического дефицита магния — и это не очень хорошо. Магний необходим для правильной функции более 300 биохимических реакций в организме. Это необходимо для правильной функции кишечника, мышечных сокращений сердца, расслабления кровеносных сосудов, регуляции уровня сахара в крови, правильного образования костей и зубов, создания АТФ (молекул энергии тела), снижения риска развития рака и многих других функций.
Одна из важнейших функций магния, однако, заключается в том, что он является одним из самых мощных релаксирующих минералов, действующим как противоядие от стресса и бессонницы.
Релаксационный минерал
Неудивительно, что магний известен как конечный релаксирующий минерал — в конце концов, он способствует более 300 различных ферментативных реакций в организме. Эти реакции отвечают за то, что вы чувствуете себя менее уставшим, раздражительным, обеспокоенным.
Магний встречается почти во всех тканях тела, но ему нравится выполнять свою функцию в основном в костях, мышцах и мозгу.
Магний не только уменьшает стресс, но и улучшает сон, уменьшая производство кортизола (гормона стресса). Это также важный элемент сердечно-сосудистого здоровья, и по этой причине его часто используют люди, перенесшие сердечный приступ или аритмию. Магний также можно использовать в качестве естественного мочегонного средства в более высоких дозах (помогает избавиться от удержания воды) и часто используется при подготовке к колоноскопии.
Вы недовольны магнием?
Если вы заметили, что у вас наблюдаются симптомы, указанные ниже, значит у вас дефицит магния.
- Мышечные судороги или подергивания
- Бессонница
- Раздражительность
- Чувствительность к громким звукам
- Беспокойство
- Аутизм
- Сердцебиение
- Ангина
- Запор
- Анальные спазмы
- Головные боли
- Мигрень
- Фибромиалгия
- Хроническая усталость
- Астма
- Камни в почках
- Диабет
- Ожирение
- Остеопороз
- Высокое кровяное давление
- Менструальные спазмы
- Раздражающий мочевой пузырь
- Синдром раздраженной толстой кишки
- Рефлюкс
- Проблемы с глотанием
Дефицит магния даже был связан с воспалением в организме и более высоким уровнем С-реактивного белка (CRP) (маркер крови для воспаления в организме). В одном из исследований было обнаружено, что «воспалительные показатели в организме, такие как CRP, TNF (фактор некроза опухолей альфа) и IL6 (интерлейкин 6), были уменьшены, когда потребление магния было увеличено». Воспаление, обнаруженное внутри стенок артерии, также было уменьшено с потреблением магния.
Как сбалансировать уровни магния в организме?
К сожалению, продукты с высоким содержанием магния (такие как морские водоросли, орехи, зелень, какао и бобы) обычно не часто употребляются в стандартной диете. С 1950-х годов наши почвенные уровни магния неуклонно снижаются (из-за плохих методов ведения сельского хозяйства и использования гербицидов и пестицидов), поэтому даже пища, которую мы едим, поглощает очень мало магния (и, следовательно, меньше потребления магния для нас).
Хотя источники пищи хронически низки в содержании магния, вы все же можете выбрать для еды продукты, которые поглощают большинство магния из почвы. К ним относятся такие вещи, как какао, семена конопли, семена тыквы, семена чиа, семена кунжута, семена подсолнечника, кешью, миндаль, шпинат и швейцарский мангольд.
Вы также можете выполнить следующие шаги, чтобы обеспечить прекращение устранения магния из вашего организма:
- Ограничьте потребление кофеина, некачественной поваренной соли, спирта и сахара.
- Возьмите расслабляющую практику, такую как глубокое дыхание, медитация, чтобы уменьшить стресс
- Избегайте употребления в пищу нездоровой пищи и величьте потребления целых свежих продуктов.
- Принимайте ванну с солью Эпсома 2-3 раза в неделю.
- Принимайте высококачественную добавку магния (например, чистые инкапсуляции) ночью для оптимальной абсорбции.
По материалам —livelovefruit.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
