Потеря мышечной массы – причина № 1
Среди причин лишнего веса, который приходит с возрастом, – гормональные изменения, преимущественно сидячий образ жизни, повышенный уровень стресса, уменьшение количества сна. Но это не все. Основная причина – это естественное снижение мышечной массы с возрастом.
Количество мышечной массы определяет наш уровень метаболизма. Мышцы требуют больше энергии, чем жир. Поэтому чем больше у нас мышц, тем выше скорость метаболизма, даже в состоянии покоя. После 30 лет мышечная масса начинает постепенно уменьшаться, а в возрасте около 40 лет этот процесс еще больше ускоряется. И получается, что с возрастом мы набираем вес, даже если съедаем те же порции, что и раньше. Теряем мышцы – замедляется метаболизм – откладывается жир.
Нулевая физическая активность
На метаболизм влияет не только количество мышц, но и уровень физической активности. С возрастом у нас все меньше свободного времени, а работа у многих людей способствует сидячему образу жизни. После тяжелого рабочего дня мы приходим домой уставшими, ничего не хочется делать, а при отсутствии физической активности метаболизм замедляется.
Стресс
С возрастом мы испытываем все больше стресса, так как сталкиваемся с различными жизненными ситуациями и несем больше ответственности в разных сферах. Недавние исследования подтверждают, что определенные гормоны могут влиять на метаболизм. При стрессе вырабатывается кортизол, который может спровоцировать организм откладывать побольше жира в области живота. А это плохо не только по эстетическим соображениям, но и потому, что абдоминальный жир повышает риск хронических заболеваний.
Питание — еще одна причина причина, почему с возрастом набираешь вес
Из-за постоянной нехватки времени мы часто питаемся беспорядочно, отдавая предпочтение высококалорийной, вредной пище. А некоторые люди еще и «заедают» стресс. Все это складируется в организме в виде жира, а с возрастом еще и усугубляется, смотрите пункт №1.
Что же делать?
- Быть физически активными. Желательно дважды в неделю иметь силовые тренировки.
- Спать достаточное количество времени. Кроме того, что это, в целом, полезно для здоровья, мы тем самым дадим организму время восстановить мышцы.
- Есть продукты, богатые нежирными белками: яйца, рыба, тофу, бобовые, орехи, семена.
- Ни в коем случае не нужно пропускать приемы пищи, чтобы «сэкономить» калории и попозже съесть больше. Питайтесь регулярно, ешьте умеренные порции, состоящие из белка и клетчатки, которые хорошо насыщают. Так вы будете поддерживать метаболизм и у вас будет достаточно сил для силовых тренировок.
