Как обрести такой желаемый плоский живот? В этой статье мы развенчиваем мифы на эту тему, даем ответы на основные интересующие вопросы.
1. Почему жир сосредотачивается в области живота?
Все дело в генетике. Однако живот растет не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Объемный живот может быть вследствие большого количества внутреннего, так называемого, висцерального жира, который образовывается вокруг внутренних органов. Кроме того, живот может выглядеть большим из-за дряблых и растянутых брюшных мышц после родов или из-за отсутствия физической активности.
2. Есть ли упражнения, с помощью которых можно сжечь жир на животе?
Нет, сколько бы вы не качали пресс, жира меньше не станет. То же самое относится и к жиру на талии.
Зачем тогда нужны упражнения для пресса? Для мышечного тонуса, а также для прокачки “кубиков”. Кроме того, подтянутые мышцы пресса поддерживают внутренние органы живота в нормальном положении.
3. Как же сделать живот плоским?
Для этого необходимо выполнять кардио упражнения, сочетая их с силовыми нагрузками. Кроме того, конечно же важно правильно питаться, так, чтобы в рационе присутствовали только полезные продукты. Плюс необходимо создать небольшой дефицит калорий (300-500 ккал в день), то есть тратить больше, чем потреблять. Тогда организм будет использовать имеющийся в нем жир в качестве источника энергии.
4. А что насчет всех этих советов для новичков на тему, как быстро сделать плоским живот в домашних условиях?
Такие статьи пишут люди, не слишком разбирающиеся в спорте, и, чаще всего, не имеющие отношения к фитнесу.
5. Достаточно ли нескольких минут в день занятий по специальной методике, чтобы создать идеальный пресс?
Вернитесь к предыдущему абзацу и внимательно прочтите его еще раз. Иметь упругий пресс и жировые отложения в этой области одновременно невозможно. И прокачивая мышцы живота, от жира вы не избавитесь.
6. Возможно ли убрать хотя бы часть жира за несколько дней?
Несколько дней однозначно ничего не решат. Организму необходимо время, чтоб подстроиться под новый режим, поэтому иногда и месяца мало для того, чтобы увидеть минимальный результат. К тому же, локально сжечь жир не получится: жир сгорает по всему телу, а вот в некоторых местах (бедра, живот, ягодицы) жировую ткань организм запасает активно, а расстается с неохотой.
7. Сможет ли массаж убрать жир на животе и сделать его плоским?
Многие массажисты скажут “Да!”, потому что это их заработок. И расписавшись в своем неумении помочь вам, они потеряют клиентов.
Конечно, многим хочется верить в то, что заплатив деньги и доверившись профессионалу, они получат желаемый результат. Но жир нельзя растрясти или растопить: массаж может улучшить кровообращение и отток лимфы, он может подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Однако разбить жировые клетки с помощью массажа невозможно.
8. Что насчет различных кремов, эмульсий, гелей и чудо-капсул?
Можно сказать коротко: лох — не мамонт, никогда не вымрет.
9. Подскажите самое эффективное упражнение на пресс.
10. Посоветуйте упражнение для втягивания живота.
Самое действенное — это “Вакуум”: отличное упражнение, его можно делать сидя, лежа или на четвереньках, кому как удобно. На первых порах возможно будет сложно, но постепенно мышцы приобретут тонус. Ну и периодически держите живот втянутым.
Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями!