Во время сна наш организм проходит несколько фаз, длительность и глубина которых отличается. Составляют они, как правило, 5 полных циклов.
Поэтому каждый из нас должен спать не менее 7,5 – 8 часов в сутки.
Бодрым и выспавшимся вы проснетесь, если пройдет все фазы сна. Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фазы медленного сна.
Такое пробуждение будет легким, сны вам не запомнятся, зато мышечные функции восстановите быстро.
Во время глубокого сна пробуждение самое тяжёлое. Все из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии.
Помните: лучшее время для отхода ко сну — период с 19 до 00 часов.
Если вы по какой-либо причине проснетесь посреди ночи, качество вашего сна пострадает.
Нормальному сну может помешать употребление спиртных напитков или сидение перед компьютером, телевизором, использование телефона.
Нарушить сон способен также поздний прием пищи, особенно слишком острой, соленой или жирной.
Вместо плотного ужина лучше ограничиться продуктами, которые повышают качество сна: банан, стакан теплого молока, горсть миндаля, легкий бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки.
Плохой сон может быть побочным эффектом некоторых лекарств, которые вы принимаете.
Привыкли оставлять около кровати телефон или любую другую электронику? Тогда не жалуйтесь на недосып и невозможность заснуть.
Любые электроприборы препятствуют выработке мелатонина в организме, который помогает ему подготовиться ко сну.
В комнате, где вы обычно спите, должно быть достаточно прохладно. Оптимальная температура для здорового сна — 18-21 С. Лучше позаботиться об еще одном одеяле, но сохранить в комнате легкую прохладу.
Комнату перед сном желательно проветрить.
Заниматься спортом за час до сна тоже не желательно. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе в быстром темпе.
Не следует заниматься перед сном напряженной умственной или физической работой. Так вы только повысите активность мозга, а это отрицательно скажется на вашем сне.
Учитывайте все эти нюансы и вскоре заметите, что ваш сон стал более крепким, а самочувствие утром — прекрасным. Берегите себя!
