После долгого, напряженного дня, когда вы долго ходите, приятный массаж ног — это то, чем каждый должен наслаждаться. Помимо расслабления, массаж ног имеет множество терапевтических преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.
В рефлексологии альтернативным лекарством является массаж стоп. У ваших ног есть несколько нервных окончаний, называемых рефлексами, которые соответствуют различным системам и органам вашего тела. Эти рефлексы оказывают терапевтическое действие при активировании через массаж.
На самом деле, эксперты в области здравоохранения рекомендуют массаж ног для улучшения общего состояния здоровья. Есть много исследований, которые поддерживают его преимущества для людей всех возрастов.
В исследовании 2002 года, опубликованном в журнале «Уход и здоровье», было подчеркнуто положительное влияние массажа стоп, отмечая, что он способствует здоровому образу жизни для всех возрастных групп и особенно улучшает кровообращение, дает расслабление и имеет собственную целебную силу.
Для простого массажа стопы вам не нужен профессиональный массажист. Вы можете сделать это сами, и самое лучшее время — перед сном.
Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы получите от ежедневного массажа ног.
1. Улучшает кровообращение
Циркуляция в ногах часто нарушается плотными и неудобными ботинками, которые вы носите большую часть дня. Кроме того, мышцы в ногах едва ли получают какое-либо упражнение, что способствует плохому кровообращению.
10-20 минутный массаж ног перед сном может значительно улучшить кровообращение в нижних конечностях. Это очень важно для диабетиков, которые подвергаются более высокому риску развития периферической невропатии.
Эта проблема возникает, когда ткани и нервы в конечностях, как руки и ноги, не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода из-за плохого кровообращения. Это может привести к оцепенению, покалыванию и жгучим ощущениям.
Исследование 2014 года, опубликованное в Архивах физической медицины и реабилитации, указывает, что массаж улучшает сосудистую функцию у людей, у которых нет физической подготовки. Это означает, что массаж имеет преимущества для людей независимо от их уровня физической активности.
Ограниченный кровоток может вызвать проблемы с сердцем и почками, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение органов в долгосрочной перспективе.
2. Способствует спокойному сну
Ежедневные проблемы постоянно перегружают наши мысли, особенно к концу дня, не позволяя нам наслаждаться крепким сном. Чтобы помочь расслабиться и успокоиться, расслабляющий массаж очень полезен.
Весь процесс массажа стимулирует рефлексы вдоль меридианов и способствует свободному потоку энергии. Это обеспечивает глубокую релаксацию и помогает вам спокойно спать.
Исследование, проведенное в 2014 году, опубликованное в иранском журнале Critical Care Nursing, сообщает, что массаж ног улучшает качество сна у пациентов с сердечной недостаточностью, и он настоятельно рекомендуется для улучшения качества сна у пациентов с ишемической болезнью сердца.
3. Борется со стрессом и беспокойством
Большинство из нас время от времени испытывают стресс или беспокойство. Массаж ног может помочь уменьшить их.
Применение давления к определенным участкам на ногах создает реакцию в нервной системе и способствует расслаблению. Это может привести к снижению стресса и беспокойства .
Рецептор солнечного сплетения, в частности, помогает снять стресс. Чтобы помочь найти этот рецептор, сожмите ваши ступни ног вместе. Вы найдете точку в центре этой скрученной области.
Исследование 2012 года, опубликованное в BMC Nursing, показало, что массаж ног улучшает настроение, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление у сотрудников долгосрочного ухода, работающего с пожилыми людьми с деменцией.
Чтобы справиться с повседневным стрессом и беспокойством, массаж стоп подойдет идеально.
4. Устраняет боль в пояснице
Те, кто страдает от боли в пояснице, должны ежедневно массажировать свои ноги перед сном. Массаж следует делать, используя большие пальцы, чтобы надавливать вдоль арки стопы примерно на 5 минут.
Исследование 2012 года, опубликованное в иранском журнале исследований сестринского и акушерского дела, сообщает, что рефлексология стопы эффективна для снижения тяжести хронической боли в спине. Это дает лучшие результаты, чем массаж нижней части спины.
Боль в пояснице может затруднить сон. Как только боль уменьшится при массаже ног, вы сможете насладиться спокойным и безболезненным сном.
5. Уменьшает хронические боли
Хороший массаж ног может расслабить ваши ноги, растянуть и успокоить мышцы, а также уменьшить припухлость, которая вызывает боль.
Исследование 2014 года, опубликованное в «Дополнительных методах лечения в клинической практике», показало, что рефлексотерапия эффективна для уменьшения боли и стимулирования расслабления у людей с такими состояниями, как хлыстовая травма и хроническая боль.
В другом исследовании, проведенном Американским обществом по борьбе с болезнями, проведенном в 2014 году, сообщается, что массаж стопы у пациентов с грудной болью эффективен в период послеоперационного лечения.
6. Снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление может вызвать множество проблем. Регулярный массаж ног может помочь снизить кровяное давление, в свою очередь, снизить риск других заболеваний.
В исследовании, опубликованном в PLOS One 2016, сообщается, что самомассаж ног с аромамаслами значительно уменьшал среднее систолическое и диастолическое артериальное давление. Он также уменьшает состояние тревоги и, как правило, увеличивает показатели качества жизни, связанные с психическим здоровьем.
7. Предотвращает отеки ног
Отек ноги возникает из-за скопления жидкости в ногах, что приводит к опухшим, болезненным и жестким ощущениям. Беременность и плохое кровообращение являются одними из распространенных причин отеков.
Отек может даже вызвать нарушение сна.
В то время как легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или растяжка, могут помочь, массаж ног обеспечит более быстрое облегчение симптомов .
В исследовании 2010 года, опубликованном в Международном журнале практики медсестер, сообщается, что массаж ног эффективен при лечении отеков у беременных женщин.
Как массировать ноги
В отличие от многих других частей тела, вы можете легко сделать себе массаж ног, не полагаясь на других. Вам нужно всего полчаса вашего времени, чтобы воспользоваться преимуществами регулярного массажа стоп.
- Заполните большую миску теплой водой и добавьте от 2 до 5 капель любого эфирного масла по вашему выбору.
- Замочите ноги в ней на 10-20 минут, затем протрите ноги мягким полотенцем.
- Теперь, сядьте в удобное кресло.
- Положите подошву правой ноги на левое колено.
- Нанесите немного теплого масла на правую ногу. Вы можете использовать кокосовое, оливковое или горчичное масло.
- Протрите масло вокруг, делая на ступне приятный массаж. Обязательно перемещайте пальцы назад и вперед вдоль нижней части стопы.
- Как только вы массируете подошву, сосредоточьтесь на пальцах ног. Сожмите, вытяните и согните пальцы ног, чтобы увеличить их гибкость.
- Повторите массаж на левой ноге.
