Простые, но эффективные упражнения, которые быстро приведут в порядок мышцы живота.
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Задержались на 5 сек. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Вдохнули. Повторяйте упражнение столько раз, сколько вам лет. ,продолжите его делать в течение дня, если не можете выполнить сразу такое количество повторов. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, в любом месте, незаметно для окружающих. Это упражнение отлично справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза «злой кошки», когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее эффективное упражнение, знакомое ещё с уроков физкультуры, помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Лежа на полу, руки за головой. Ноги чуть согнуты, стопы — на полу. Приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену, затем вернулись в исходное положение. Теперь, тянемся правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем столько раз, на сколько хватит сил. Только не переусердствуйте. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. Это упражнение также стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Упражнение называется приятным словом «Отдых». Лежа на спине, разведите колени широко в стороны, и подложите под них стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте осторожны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Всего 10 минут, простой и приятной утренней зарядки, помогут вам стать стройнее и увереннее в себе.
