Приседания — самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Для девушек, которые хотят сделать ноги стройнее и подтянуть ягодицы – приседания практически незаменимы и должны обязательно входить в комплекс тренировок.
Первым упражнением комплекса является приседания «плие» (или приседания «сумо») с широкой постановкой ног. Данное упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Второе упражнение — обратные приседания в гакк-машине (обратные гакк-приседы). Они лучше действуют на бицепсы бедер и ягодицы, чем оригинал этого упражнения.
Третье упражнение — выпады в машине Смита, позволяет подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара.
Четвертое упражнение — подъемы прямой ноги вверх из позиции на четвереньках. Это упражнение поможет прекрасно укрепить нижнюю поверхность бедра и подтянуть ягодичную мышцу.
