Правильное питание — это:
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) 1,5 — 2 л воды — норма за день (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Заменить все гарниры из рациона на овощные.
5) Исключите сосиски, колбасы и т.п. Вредно для фигуры и здоровью.
6) Ешьте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Пищу не запивайте водой и не пейте воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Употребляйте обязательно не менее 20 грамм жира в день (для груди, волос, кожи). Можете пить столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Завтрак обязателен. Не пропускайте завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами)
14) Делайте зарядку с утра, это поможет разогнать обмен веществ.
