Многие люди, которые хотят похудеть, сами мучают себя одной диетой за другой, и порой ни одна не ведет к желаемым результатам. В подобных случаях, иногда избыточный вес не всегда является вопросом неправильного питания или недостаточного количества упражнений. Иногда речь идет о более медленном обмене веществ. Быстро ли вы получаете или теряете вес, зависит от того, насколько хорошо ваш метаболизм функционирует, помимо всего прочего. Вот 7 советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм просто и естественно, что облегчит процесс похудения. И прежде всего, вы будете чувствовать себя живее и энергичнее.
Голодание делает вас толстым. Как это может быть? Когда вы резко уменьшаете потребление калорий, ваше тело переходит в режим голодания. Это означает замедление метаболизма и хранения жиров, чтобы ваши основные органы могли продолжать работать в течение этого периода. Это приводит, в свою очередь, к печально известному эффекту йо-йо после диеты, когда вы снова начинаете нормально питаться. Лучше отрегулировать свой рацион соответственно.
Избегайте быстрого питания, обработанных продуктов питания и сладостей. Сосредоточьтесь вместо этого на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые (у них больше калорий, чем овощей, но они настолько запакованы витаминами и белками, что вам не нужно есть столько, чтобы чувствовать себя полностью). Мясо, рыба, молочные продукты, а также орехи также должны быть частью смеси. Когда дело доходит до углеводов, придерживайтесь цельных зерен: у них больше белка и клетчатки, и они занимают больше времени, чтобы усвоиться, помогая вам предотвратить голод и стимулировать обмен веществ! Это включает коричневый рис, хлеб из цельного зерна.
Регулярное питание не только предотвращает голодовку, но и ускоряет обмен веществ. Было показано, что три правильных приема пищи в день лучше, чем много мелких. По-видимому, белок, который генерирует наше принуждение к движению — Foxa-2, ингибируется высвобождением инсулина во время еды: поэтому, когда вы просто едите три раза в день, вам будет очень нужно движение, и вам будет легче получить самостоятельные тренировки. Это было продемонстрировано в исследовании в Швейцарском федеральном техническом университете в Цюрихе.
Также позаботьтесь о том, чтобы пить много воды или несладкого чая каждый день (не менее 8 чашек).
Слишком малое количество сна приводит к усталости в течение дня и плохой концентрации внимания. Это также может значительно повлиять на ваш вес. Недостаток сна замедляет ваш метаболизм. Плюс, отсутствие достаточного количества отдыха приводит к мунхеям и часто заставляет людей есть более жирные, соленые и сладкие продукты, чем в противном случае. Так что будьте уверены, что вам необходимо спать семь-девять часов в сутки!
Если вы специально хотите ускорить метаболизм, вам поможет, если вы будете много двигаться во время вашей повседневной жизни. Выносливые виды спорта великолепны, но вы можете получить еще лучшие результаты с целенаправленным наращиванием мышц. Можно увеличить ваш уровень метаболизма на 5%: уровень метаболизма в покое или RMR — это в основном количество калорий, необходимое вашему организму для выживания. Если вы прошли обучение, вы будете продолжать сжигать больше калорий в течение дня.
Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые усиливают обмен веществ и могут помочь вам сбросить вес. Они также улучшают пищеварение, которое сжигает больше калорий. Поэтому побалуйте себя чашкой зеленого чая каждый день или переключитесь на чашку кофе, если вам нужно сменить темп. Чашка крепкого кофе также отлично подходит для того, чтобы дать вашему метаболизму дополнительный прыжок.
Исследователи не согласны с тем, действительно ли чили помогает ускорить обмен веществ. Некоторые исследования показывают, что чили могут увеличить сжигание жира на 30%, но есть и другие исследования, которые не подтверждают эту идею. Лучше всего попробовать это для себя, наслаждаясь немного горячей и острой пищей время от времени. Если вы не чувствуете, что это помогает, и вам это не нравится, вы можете просто остановиться. В любом случае, вы не должны переусердствовать. Пряная пища также может быть тяжелой на желудок и может привести к тяжелой изжоге и другим осложнениям.
Витамин D улучшает ваше настроение и помогает организму быстрее сжигать жир. Человеческий организм не может синтезировать витамин D, поэтому вам нужно пройти его через свой рацион и достаточно подвергнуть воздействию солнечного света. Если вам трудно похудеть или быстро набирать вес, это может быть результатом дефицита витамина D. Легкое излечение состоит в том, чтобы проводить по крайней мере полчаса на свежем воздухе каждый день. Яйца, жирная рыба, такая как палтус, тунец или лосось, и молочные продукты также являются отличными источниками витамина D.
Хотя есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы скорректировать наш метаболизм, иногда есть факторы, которые находятся вне нашего контроля. Болезни, такие как гипотиреоз, могут привести к увеличению веса, несмотря на здоровую диету. Этот тип необъяснимого увеличения веса в сочетании с другими симптомами, такими как проблемы с усталостью и концентрацией, является предупреждающими признаками, которые нельзя игнорировать, и если вы их заметите, вы должны как можно скорее проконсультироваться с врачом.
Если вы действительно хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на здоровом образе жизни. Свежая, богатая витаминами диета, множество упражнений, правильный сон и предотвращение стресса — все это важные факторы процесса сжигания калорий. Так что попробуйте сами и понаблюдайте за тем, как тает вес!
По материалам — healthhacks.me
Перевод и адаптация — Фитхакер
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.