Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер. Они восстанавливают правильную циркуляцию крови, тем самым, устраняя отечность ног и уменьшают объем бедер.
Выполняйте утром и вечером.
Упражнение 1
Раздвигайте бедра руками с усилием, колени тяните друг к другу и одновременно оказывайте сопротивление рукам.
Пятки и носки держите в исходном положении.
На схеме А показано направление приложения силы и сопротивления.
Схема А
Повторите 3 раза.
Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дышите ровно.
Упражнение 2
Расставьте ноги как можно шире, сидя прямо на стуле.
Обхватите бедра руками снаружи.
На схеме Б показано направление приложения силы и сопротивления.
Схема Б.
Повторите 3 раза.
Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дышите ровно.
Упражнение 3
1. Скрестите ноги, сидя на стуле и положив колено на колено, плотно прижав колени друг к другу.
2. Обхватите ладонями бедра точно по бокам.
3. С усилием тяните пальцы ноги к колену, а колено к телу. Бедра при этом, с сопротивлением тяните в стороны (как показано стрелками на рис.)
Повторите с другой ногой.
Выполняйте по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд, по мере продвижения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Упражнение 4
1. Скрестите ноги в лодыжках, сидя прямо на стуле.
2. Плотно обхватите ладонями внутренние стороны бедер.
3. Раздвигайте бедра руками, приложив усилия и оказывая сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и к скрещенными в лодыжках ногами.
Повторите 3 раза.
Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дышите ровно.
