Похудейте в бедрах и избавьтесь от отеков ног

Комплекс упражнений от Хироси Кацуяма для уменьшения объема бедер. Они восстанавливают правильную циркуляцию крови, тем самым, устраняя отечность ног и уменьшают объем бедер.

Выполняйте утром и вечером.

Упражнение 1

Раздвигайте бедра руками с усилием, колени тяните друг к другу и одновременно оказывайте сопротивление рукам.

Пятки и носки держите в исходном положении.

На схеме А показано направление приложения силы и сопротивления.

Схема А

Повторите 3 раза.
Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дышите ровно.

Упражнение 2

Расставьте ноги как можно шире, сидя прямо на стуле.

Обхватите бедра руками снаружи.

На схеме Б показано направление приложения силы и сопротивления.

Схема Б.

Повторите 3 раза.
Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дышите ровно.

Упражнение 3

1. Скрестите ноги, сидя на стуле и положив колено на колено, плотно прижав колени друг к другу.

2. Обхватите ладонями бедра точно по бокам.

3. С усилием тяните пальцы ноги к колену, а колено к телу. Бедра при этом, с сопротивлением тяните в стороны (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Выполняйте по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд, по мере продвижения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Упражнение 4

1. Скрестите ноги в лодыжках, сидя прямо на стуле.

2. Плотно обхватите ладонями внутренние стороны бедер.

3. Раздвигайте бедра руками, приложив усилия и оказывая сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и к скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите 3 раза.
Сопротивление держите 10 секунд, а по мере продвижения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дышите ровно.

По материалам