Согласно статистическим данным и исследованиям, большая часть людей, которые атакуют сеть и другие ресурсы по вопросу как накопить вес, обычно являются вегетарианцами. Это связано с тем, что диеты вегетарианцев обычно состоят из фруктов и овощей, зерен, семян, бобовых и нескольких молочных продуктов. Различные виды продуктов животного происхождения, которые богаты калориями, такими как мясо, курица, птица, рыба, говядина и даже некоторые молочные продукты, такие как яйца, полностью устраняются.
Не стоит упоминать, но вегетарианские индивидуумы не получают достаточного количества калорий, белков и питательных веществ через свою строгую вегетарианскую диету, и, следовательно, развитие их тела и мышц вяло. В результате их вес тела низкий, и они ищут советы по увеличению веса.
Немногие люди склонны полагать, что вряд ли найдутся полезные советы по увеличению веса, связанные с вегетарианской диетой. На самом деле, многие люди делают ставку на то, что вегетарианская диета обычно используется для снижения веса. Однако это абсолютно неправильно. Наблюдение значительных результатов путем принятия советов по увеличению веса со строгой вегетарианской диетой может быть сложным, но не невозможным. Вы будете рады узнать, что существует множество советов по увеличению веса, особенно для вегетарианцев.
Однако, прежде чем мы узнаем больше об этих советах по увеличению веса, мы должны сначала попытаться распознать причину проблемы.
Причины вегетарианцев с низким весом
Не говоря уже о том, что наиболее очевидной причиной низкого веса вегетарианцев является их вегетарианская диета, характеризующаяся низким содержанием калорий и жира. Однако есть много других причин, кроме калорий, лишенных пищи, что может способствовать этим проблемам.
Причинами могут быть:
Паразиты в организме.
Некоторые кишечные заболевания, такие как мальабсорбция фруктозы или целиакия.
Нерегулярные привычки питания в сочетании с плохим образом жизни.
Вздутие тела из-за приема избыточной воды или любого другого растворимого волокна, что приводит к недопущению пищи.
Полезные советы по повышению веса
Увеличение веса с вегетарианской диетой не сложно, как кажется.
Вот список полезных советов по увеличению веса, которые помогут вам:
Самый эффективный и эффективный секрет для увеличения веса — это включение богатых источников белка в рацион. Вы будете рады узнать, что есть много вегетарианских продуктов питания, которые богаты белками и способствуют массовому строительству. Они включают различные орехи, такие как миндаль, орехи пекан, фундук, фисташки, орехи кешью, гороховые орехи, бразильские орехи, изделия из бобовых растений, такие как как горох, чечевица, фасоль, соевые бобы, семена, такие как тыква и подсолнечник, злаки, соевые бобы, тофу, панир и т. д.
Помимо белка, необходимо уделить особое внимание включению углеводов и жиров в рацион. Хорошие источники углеводов включают различные злаки, такие как ячмень, овес, просо, кукуруза, пшеница, рис, картофель, макароны, сушеные орехи, такие как абрикосы, инжир , изюм, чернослив, финики и корневые овощи, такие как свекла. С другой стороны, хорошие источники жиров включают масло, маслины, авокадо, различные виды семян и все виды орехов.
В том числе продукты богатые железом в рационе также считается полезным советом для увеличения веса. Грецкие орехи, семена кунжута, сухие фрукты, такие как изюм и инжир, семейство капусты, такие как брокколи, цветная капуста, зеленая репа, капуста, чечевица и бобы, печеный картофель с кожей, обогащенные макароны и обогащенные злаки.
Еще один совет по увеличению веса — добавить ложку льняного масла в белковые салаты и коктейли. Льняное масло характеризуется ненасыщенным жиром и калориями и, таким образом, способствует значительному увеличению веса.
Также рекомендуется, чтобы вегетарианцы, которые хотели бы увеличить свой вес, питались шесть-семь ежедневно.
