Пять упражнений. 10 повторений каждое. Звучит достаточно просто, но ваши руки будут навсегда изменены после завершения 50 повторений без отдыха. Измените эту тренировку, чтобы она соответствовала вашему уровню, используя гантели от 1 до 4.5 кг. Используйте гантели одного и того же веса для всех упражнений или переключайтесь между более легкими и более тяжелыми весами в зависимости от упражнения. Если это все еще слишком сложно, сделайте пять повторений вместо 10.
1
2
3
4
5
