Кэролайн Джордан — тренер, автор и специалист тренинга ягодиц — знает все о том, как создать сильные и мощные мышцы и почему это имеет значение не только для эстетики.
«Более мощные мышцы ягодиц позволят вам бежать быстрее, двигаться сильнее, а подниматься на пятый этаж, не теряя дыхания», — сказала Кэролайн. Это также даст вам более здоровые колени, безболезненную нижнюю часть спины и бедра и еще больше энергии. «В конце дня вы должны чувствовать себя менее уставшими и иметь больше энергии, когда у вас есть мощные ягодичные мышцы».
Чтобы справиться с этим, Кэролайн поделилась пятью упражнениями, которые вы можете делать дома и вам не нужно оборудование, просто небольшое свободное пространство для перемещения.
Приседания с одной ногой
Хип-мосты
Однорычажные тяги
